Prof. dr Veroslava Stanković govorila je na Pinku o važnosti uravnotežene ishrane za jačanje imuniteta, pravilnom rasporedu obroka i čestim greškama koje ljudi prave pri mršavljenju, posebno kada koriste suplemente.
Naglasila je da je ključ zdravlja pravilna ishrana tokom cele godine, a ne samo sezonske dijete. „Većina ljudi započinje dijetu tek pred leto, što predstavlja stres za organizam. Stres smanjuje imunitet i povećava ranjivost na razne bolesti,“ istakla je.
Preporuka je da se unose tri obroka dnevno uz jednu užinu, što omogućava balansiran unos hrane i sprečava prejedanje. Treba izbegavati masnu i tešku hranu, kao i proste šećere — ne u potpunosti, već ih konzumirati umerenо. Povrće, umjereno voće, mlečni proizvodi i nemasno meso treba biti osnova ishrane.
Za procenu telesne težine, pored indeksa telesne mase, savetuje se merenje obima struka jer povećan struk može biti znak rizika od metaboličkog sindroma, dijabetesa tip 2 i kardiovaskularnih bolesti. Fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdrave telesne mase, ali treba biti umeren — previše intenzivan trening može izazvati dodatni stres.
Šetnja, vožnja bicikla ili trčanje ujutru, kada je temperatura prijatna, su idealne aktivnosti.
Prof. Stanković upozorava na instant dijete koje brzo obećavaju gubitak kilograma. One često izbacuju proteine, a proteini su ključni za očuvanje imuniteta i pravilnu građu tela. Nedostatak nutrijenata i kalorija, uz stres dijete, može ozbiljno narušiti imuni sistem.
Preporučuje konzumaciju belanaca, surutke i nemasnog mesa kao izvora proteina, dok minerale treba unositi putem svežeg povrća. Suplemente treba koristiti samo po savetu lekara, jer nepravilno uzimanje može biti štetno.
Komentariši