Kako preživjeti ljetne vrućine: Savjeti ljekara za zdravlje i sigurnost tokom toplotnih talasa
Svako ljeto donosi sunce, odmor i uživanje, ali i sve ozbiljnije izazove za zdravlje – posebno kada temperature premaše 35 stepeni. U regionu Balkana, broj osoba koje doživljavaju toplotne udare, kolaps, dehidrataciju ili druge tegobe povezanе s vrućinom sve je veći. Zdravstveni radnici upozoravaju da prevencija i svjesno ponašanje mogu spasiti živote – ne samo kod starijih, već i kod mlađih i zdravih osoba.
Ko je najugroženiji tokom toplih dana?
Prema riječima dr Ivane Stefanović, specijaliste urgentne medicine, najranjivije grupe tokom toplotnih talasa su:
- stariji ljudi, posebno oni sa srčanim i hroničnim bolestima
- osobe sa niskim krvnim pritiskom
- pacijenti sa astmom ili respiratornim tegobama
- djeca i trudnice
- svi koji ne unose dovoljno tečnosti ili ne izbjegavaju sunce
Doktorka ističe da stariji često izbjegavaju korištenje klima uređaja, ali upravo oni mogu biti ključni u sprečavanju ozbiljnih zdravstvenih problema. „Klima uređaj u ekstremnim danima može biti presudan za očuvanje zdravlja,“ kaže dr Stefanović.
Najčešći simptomi toplinskog udara i dehidratacije
Toplotni udar i dehidratacija ne dolaze iznenada – tijelo često šalje upozoravajuće signale:
- vrtoglavica
- suva usta i jezik
- ubrzan puls
- iscrpljenost
- tamniji urin
- nesvjestica
Ako se ovi simptomi zanemare, može doći do ozbiljnijih stanja kao što su kolaps, gubitak svijesti i problemi sa srcem.
Savjeti za prevenciju tokom ljetnih vrućina
1. Hidratacija je ključna
Pijte dovoljno tečnosti, čak i kada ne osjećate žeđ. Voda, blagi biljni čajevi i domaća limunada s medom su najbolji izbor. Izbjegavajte alkohol, gazirana i preslatka pića, koja mogu dodatno dehidrirati organizam.
💡 Limunada sa medom ne samo da hidrira, već brzo podiže nivo energije – što je posebno važno kod niskog pritiska.
2. Pravilna ishrana
Izbjegavajte tešku, masnu hranu i obroke bogate ugljenim hidratima. Umjesto toga, birajte:
- lagane obroke: povrće, voće, riba
- prirodne šećere iz voća (posebno lubenica)
- orašaste plodove za obnavljanje elektrolita (kikiriki, bademi, lešnici)
Manji, češći obroci pomažu organizmu da lakše podnese vrućinu bez preopterećenja probavnog sistema.
3. Boravak u hladovini i rashlađenim prostorima
Tokom najtoplijeg dijela dana (od 11 do 17h), ostanite u zatvorenom prostoru. Koristite ventilatore ili klimu, zamračite prostorije i redovno ih provjetravajte. Spavanje u rashlađenoj, prozračenoj sobi sa laganom posteljinom pomaže boljem oporavku tijela.
4. Pravilna odjeća
Nosite laganu, svijetlu i prozračnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka i lana. Kapa, naočare i krema za sunce dodatno štite od UV zračenja.
5. Kretanje i fizička aktivnost – samo rano ujutru ili kasno uveče
Ako morate izaći, birajte rane jutarnje ili večernje sate. Izbjegavajte fizički napor tokom dana. Uvijek imajte uz sebe flašicu vode ili limunade i nešto slano za grickanje.
Toplotni talasi u regionu – statistika koja upozorava
Prema podacima iz Srbije, tokom jednog toplinskog talasa u Beogradu broj hitnih intervencija porastao je za 30%. Najčešće se radi o nesvjestici, dehidrataciji i problemima sa srcem – i to ne samo kod starijih, već i kod mladih koji zanemaruju opasnosti.
📌 Primjer Beograđanke Marije, koja se onesvijestila na ulici, pokazuje koliko lako toplota može da nas iznenadi. Danas, kako kaže, uvijek sa sobom nosi limunadu i nešto slano – mala navika koja može spriječiti ozbiljan problem.
Kako vrućine utiču na mentalno zdravlje
Osim fizičkih tegoba, visoke temperature mogu izazvati:
- hronični umor
- nesanicu
- glavobolje
- razdražljivost
Zato je važno obezbijediti sebi prostor za opuštanje, dobar san i redovno osvježenje. Čak i kratka dnevna dremka u rashlađenoj sobi može imati veliki uticaj na raspoloženje i energiju.
Zaključak: Vrućine su ozbiljna prijetnja – ali i predvidiv problem
Ljeto može biti bezbrižno i lijepo, ali samo ako se ponašamo odgovorno. Toplotni udari, dehidratacija i iscrpljenost mogu se spriječiti uz jednostavne mjere:
✅ pijte dovoljno tečnosti
✅ jedite lagano i redovno
✅ koristite rashladne uređaje
✅ ostanite u hladu tokom dana
✅ obratite pažnju na signale tijela
Briga o sebi i drugima, posebno starijima, može napraviti razliku između običnog toplog dana i zdravstvenog rizika.
