Jedna od najpristupačnijih namirnica – surutka – poznata je kao nezaobilazan dodatak ishrani u svijetu sporta i fitnesa. Već decenijama se koristi za povećanje mišićne mase, jer sadrži visokokvalitetne proteine koji pomažu u regeneraciji i rastu mišićnog tkiva.
Ali nova saznanja otkrivaju da surutka ima i još jednu, možda važniju ulogu: može pomoći u snižavanju holesterola u krvi.
💔 Visok holesterol – tihi rizik za zdravlje
Ljekari često nazivaju povišen holesterol “tihim ubicom” jer simptomi obično izostanu – sve dok ne dođe do ozbiljnih komplikacija. Zapušeni krvni sudovi, smanjen protok krvi, rizik od srčanog i moždanog udara – sve su to moguće posljedice neregulisanog holesterola.
Upravo zato je važno na vrijeme djelovati, kroz zdravu ishranu, fizičku aktivnost i po potrebi – savjet ljekara i terapiju. No, u pomoć može priskočiti i priroda.
✅ Surutka – više od običnog dodatka ishrani
Prema najnovijim istraživanjima, protein surutke ne samo da pomaže kod izgradnje mišića, već i:
- smanjuje nivo LDL (“lošeg”) holesterola,
- povećava HDL (“dobar”) holesterol,
- podržava zdravlje srca i krvnih sudova.
Zbog toga je postala predmet pažnje ne samo sportista, već i nutricionista i kardiologa.
🥄 Kako koristiti surutku za zdravlje srca?
Surutka se najčešće koristi u obliku proteinskog praha koji se razmuti u vodi ili biljnom mlijeku. I dok je do sada bila popularna među vježbačima, sada se sve više preporučuje i osobama koje žele prirodnu podršku u regulaciji masnoća u krvi.
🔸 Preporučena doza:
Samo 3 grama dnevno proteinskog praha surutke (oko 1 mala kašičica), razmućenog u čaši vode, može imati pozitivan učinak na nivo holesterola.
🔸 Kada konzumirati:
Idealno ujutru ili kao užinu – po mogućnosti u dogovoru sa nutricionistom ili ljekarom, naročito ako uzimate terapiju.
📌 Važno:
Surutka nije zamjena za lijekove. Ako imate povišen holesterol, obavezno se posavjetujte sa ljekarom. Surutka može biti prirodan dodatak uz zdrav način života – a ne čudotvorno rješenje.
🧠 Još korisnih savjeta:
- Izbacite trans masti iz ishrane.
- Povećajte unos vlakana i omega-3 masnih kiselina.
- Krećite se barem 30 minuta dnevno.
- Redovno mjerite nivo holesterola i triglicerida.
💬 Da li ste već probali surutku u ishrani?
Podijelite svoja iskustva u komentarima i ne zaboravite: male promjene danas – velika razlika sutra!
Komentariši